Как повысить качество сна?

Здравствуйте, наши читатели! Все люди знакомы с детство с фразой, что сон — залог здоровья. В детстве никто не относился к данным высказываниям всерьез, и лишь в сознательном возрасте мы понимаем, что от качества сна зависит многое, в том числе и здоровье.

Давайте для начала мы с вами разберемся, что такое низкое и высокое качество сна. Низкое качества сна оказывает пагубное влияние на здоровье. Низкое качества сна — это когда вы по-долгу не можете уснуть, спите довольно беспокойно и просыпаетесь несколько раз за ночь. К низкому качеству сну мы бы также отнесли малое количество кислорода в комнате и неудобную мебель для сна.

Вот вам список основных рекомендаций, которые сделают ваш сон здоровым и качественным:

  1. Старайтесь засыпать до 23:00;
  2. Подберите удобный матрас и качественную подушку;
  3. Создайте оптимальный температурный режим;
  4. Обеспечьте полную тишину и темноту в спальной комнате;
  5. Исключите алкоголь, кофе, еду за несколько часов до сна;
  6. Отключайте телефон перед сном.